Интеграция в системе медитации
«Есть ряд практик, которыми необходимо заниматься на каждой из четырёх ступеней системы медитации. Однако это не жесткая система: большинство медитативных практик могут быть использованы для развития всей системы в целом.»
Например, хотя «осознанное дыхание» обычно является первой практикой, которую делают, чтобы достичь интеграции, на самом деле, она может использоваться для развития всех четырёх аспектов системы. То же самое справедливо и для метта-бхаваны и остальных видов медитации.
Интеграция подразумевает объединение умственных и эмоциональных «энергий» таким образом, чтобы не происходило отвлечения внимания.
Этот эффект обычно достигается направлением внимания на объект (скажем, дыхание, предмет, звук), или использованием этого предмета как якоря для осознавания. В повседневной жизни, как и во время формальной медитации, интеграция также развивается путем практик сосредоточения, таких как медитация при ходьбе и осознания движения.
🧘 Практики для развития интеграции
- Осознанное дыхание — использование дыхания как якоря для внимания
- Метта бхавана — развитие любящей доброты и эмоциональной интеграции
- Медитация ходьбы — осознанное движение для развития сосредоточения
- Осознание движения — внимательность к телу в повседневной жизни
💡 Внимательность можно развивать в любых обстоятельствах. Интеграция не ограничивается формальной медитацией — она может стать частью повседневной жизни через практики сосредоточения и осознанности в любой деятельности.