«Как подразумевает название, в «осознании дыхания» используется дыхание как объект концентрации. Сосредотачиваясь на дыхании, человек осознает тенденцию ума перескакивать с одной вещи на другую.»
Простая дисциплина концентрации возвращает нас к настоящему моменту и всей полноте опыта, которую он содержит. Это способ развития внимательности, способности быть бдительным, и осознанности ощущений. Это также превосходный метод взращивания состояний интенсивной медитативной погружённости, известной как дхьяна. Кроме того, «осознание дыхания» – хорошее противоядие от беспокойства и возбуждения, прекрасный способ расслабиться: концентрация на дыхании положительно отражается на умственном и физическом состоянии в целом.
Четыре стадии развития медитации
Медитация развивается на четырёх последовательных стадиях, ведущих к высокому уровню концентрации. В начале выполнения практики достаточно уделить пять минут каждой стадии.
Стадия 1
Счёт дыханий
Вы используете счёт, чтобы оставаться сконцентрированным на дыхании. После выдоха вы считаете «один», затем вдыхаете и выдыхаете, считая «два», и так до десяти, и затем снова начинаете с единицы.
Стадия 2
Счёт с упреждением
Вы немного сдвигаете дыхание, считая до вдоха, предупреждая процесс дыхания, но всё ещё считаете до десяти, а потом опять с единицы.
Стадия 3
Простое наблюдение
Вы бросаете считать и просто наблюдаете за дыханием во время вдоха и выдоха.
Стадия 4
Тонкое ощущение
Центр внимания обостряется и сужается. Вы уделяете внимание едва заметному ощущению на кончике носа, где дыхание впервые входит в тело и покидает его.
💡 Дхьяна — состояние интенсивной медитативной погружённости, глубокой концентрации и внутреннего покоя, которого можно достичь через практику осознанного дыхания.