Основы и обучение
Буддизм учит, что это единственное настоящее противоядие от тревожности, ненависти, неудовлетворённости, заблуждений и той полусонной жизни, которую мы ведём в человеческом воплощении.
Что такое медитация? Это средство преображения нашего ума. Буддийские медитативные практики – это техники, которые способствуют возникновению и развитию концентрации, ясности и положительных эмоций. Занимаясь определённой медитативной практикой, человек исследует особенности и привычки своего ума, и практика становится средством для развития нового, более позитивного подхода к жизни. В сочетании с дисциплиной и терпением эти мирные и сосредоточенные состояния ума могут привести к обретению глубокого спокойствия и жизненной силы. Такие переживания могут нести с собой преображение и привести к новому пониманию жизни.
На протяжении тысячелетий в буддийской традиции развивались разнообразные практики медитации. Все они могут быть охарактеризованы как «тренировки ума», но используемые в них подходы различны. Однако основа всех этих практик – зарождение спокойного и позитивного состояния ума.
Два основных вида медитации в традиции Триратна
🧘 Осознанное дыхание
Развитие концентрации, внимательности и спокойствия через наблюдение за дыханием
💖 Любящая доброта (метта бхавана)
Культивирование доброжелательности, сострадания и дружелюбия ко всем существам
Каждый год тысячи людей обучаются медитации в Буддийской Общине Триратна. Они изучают два базовых вида медитации, которые развивают эти качества: медитацию осознанного дыхания и медитацию любящей доброты или метта бхаваны.
Обучение медитации
Техника медитации очень проста. Однако чтение книг о ней не может заменить обучения у опытного учителя, на которого можно было бы положиться. Учитель способен дать вам руководство к тому, как использовать технику и справляться с трудностями. Что ещё более важно, учитель поддерживает и вдохновляет нас своим собственным примером.
Мотивы для обучения медитации могут быть разными. Некоторые люди хотят улучшить концентрацию в работе, учёбе или спорте, другие ищут спокойствия и мира в уме. Есть и те, кто пытается ответить на фундаментальные вопросы жизни. При регулярной практике медитация может помочь каждому найти то, что он ищет.
Подготовка к медитации
Когда вы готовитесь медитировать, следуйте этим простым рекомендациям:
- Устройтесь в медитативной позе так, чтобы сидеть свободно, но прямо
- Обычно используют подушку, чаще всего со скрещёнными ногами
- Если это сложно — сидите на коленях или просто на стуле
- Закройте глаза, расслабьтесь и прислушайтесь к своим ощущениям
- Будьте внимательны к своим переживаниям — именно с ними вы работаете в медитации
- Посидите тихо несколько минут до начала медитации, успокойтесь и расслабьтесь
- Помогут несколько медленных потягиваний