«Метта-бхавана — медитация любящей доброты. Метта означает любовь (в неромантическом смысле), дружелюбие или доброту. Бхавана означает развитие или взращивание.»
Первоначальное название этой практики — метта бхавана — пришло из языка пали. Метта означает «любовь» (в неромантическом смысле), дружелюбие или доброту, т. е., коротко говоря, любящую доброту. Это эмоция — то, что вы чувствуете сердцем. Бхавана означает развитие или взращивание. Наиболее общая форма практики состоит из пяти частей, каждая из которых для новичка должна длиться пять минут.
Пять этапов практики метта-бхаваны
Этап 1
Любовь к себе
Вы чувствуете метту по отношению к себе. Начинаете с осознания самого себя и концентрируетесь на чувствах мира, покоя и безмятежности. Затем позволяете им перерасти в чувство силы и доверия, а затем в любовь в вашем сердце.
💡 Совет: Используйте образ золотого света, заполняющего ваше тело, или фразу: «Пусть я буду здоров и счастлив!», повторяя её про себя.
Этап 2
Любовь к другу
Подумайте о хорошем друге. Воспроизведите его образ в уме так ясно, как можете, и подумайте о его хороших качествах. Почувствуйте вашу связь с вашим другом, вашу любовь к нему.
💡 Совет: Усильте чувство, тихо повторяя: «Пусть он будет здоров, пусть он будет счастлив!» Используйте образ сияющего света, исходящего из вашего сердца в сердце друга.
Этап 3
Любовь к нейтральному человеку
Подумайте о том, кто вам безразличен. Ваши чувства нейтральны. Это может быть кто-то, кого вы не знаете близко, но иногда встречаете. Вы размышляете о его человеческих качествах и распространяете на него ваше чувство метты.
Этап 4
Любовь к тому, кто вам труден (врагу)
Подумайте о том, кого вы на самом деле не любите. Пытаясь не попасться в плен ни малейшему чувству ненависти, вы думаете о нём положительно и направляете свою метту и на него.
Этап 5
Распространение любви на всех существ
Сначала подумайте обо всех четырёх людях вместе — себе самом, друге, нейтральном человеке и том, кто вам труден. Затем распространите свои чувства на всех находящихся вокруг вас, на всех, живущих по соседству, на всех в вашем городе, в вашей стране, во всём мире.
💡 Почувствуйте волны любящей доброты, распространяющейся из вашего сердца к каждому, ко всем существам. Затем постепенно расслабьтесь, выйдите из медитации и закончите практику.
💡 Метта-бхавана — это практика развития сердца. В сочетании с осознанным дыханием (развитием ума) она создаёт полный и сбалансированный подход к буддийской медитации.